ARGENTINA SEDENTARIA

Hay varias formas de definir sedentarismo. Por ejemplo, la OMS en el año 2002 lo definió como “poca agitación o movimiento”. Para otros, una persona es calificada como sedentaria cuando participa en actividades físicas por períodos menores de 20 minutos diarios con una frecuencia inferior a tres veces por semana. Y en términos de gasto energético, se considera que una persona es sedentaria cuando en sus actividades cotidianas no aumenta más del 10% la energía que gasta en reposo (metabolismo basal). 

PONERSE EN ACCIÓN

Pero más allá de la definición técnica lo importante es cambiar nuestro pensamiento y estilo de vida. Es imperioso girar el volante y modificar nuestros hábitos para que la salud no sufra las consecuencias. “Las personas que permanecen sedentarias tienen mayor riesgo de muerte y un riesgo dos veces mayor de padecer enfermedades cardiovasculares comparándolas con personas físicamente activas. La inactividad física promueve el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardio cerebro vascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama”, detalla la profesional. 

¿Y qué podemos hacer para cambiar? Como primera medida Zeballos asegura que los médicos deben tomarse 5 minutos de la consulta para hablar con sus pacientes sobre la importancia de hacer actividad física y programar un ejercicio adecuado. “Las personas deben conocer el impacto negativo en la salud que conlleva la inactividad. Y deben encontrar un ejercicio que les guste realizar, ya que eso ayuda a la adherencia”, explica. 

A su vez, comparte algunos consejos prácticos y fáciles de implementar:

• Todo ejercicio aporta, lo importante es sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
• Hacer ejercicio mientras se ve televisión: pesas de mano, caminar en la caminadora o usar la bicicleta fija.
• Empezar de forma gradual
• Involucrar a toda la familia en este cambio

Por último, la especialista aclara que todas las personas que adhieren al ejercicio son más propensas a llevar también una alimentación adecuada, dado a que están más motivadas a llevar una vida saludable. 

Hoy es un buen día para empezar este cambio e ir dejando el sedentarismo atrás.